Esercizi con la Cyclette – Programma Allenamento

Un programma di allenamento con la cyclette deve essere ben pianificato. L’errore più comune, infatti, di quando si acquista una cyclette nuova, è quello di pensare di riuscire ad ottenere dei risultati in pochi giorni! Niente di più sbagliato. Per raggiungere un primo obiettivo occorre molto impegno e una certa costanza. Allenandosi davanti alla tv o ascoltando buona musica o addirittura con programmi di allenamento che sollecitano e stimolano l’attività, si possono raggiungere risultati più che soddisfacenti. Basta solo iniziare.

Innanzitutto è opportuno scegliere la cyclette più adatta alle proprie esigenze. La cyclette classica è ideale per chi decide di cominciare mentre si sceglie la cyclette orizzontale se si cerca maggior comfort, un sedile più largo e uno schienale per tenere la schiena più dritta. È l’ideale per rafforzare il sistema cardiovascolare e adatta a chi vuole fare riabilitazione in seguito a un incidente o per le persone anziane. Entrambe le tipologie di cyclette permettono di sollecitare gli arti inferiori con efficacia e in particolare i glutei. Esistono molti tipi di esercizi con la cyclette, basta scegliere a priori quelli che si vogliono svolgere per evitare di perdere tempo inutile. La ginnastica con la cyclette è consigliata regolarmente. La cyclette è anche adatta agli addominali in quanto lo sforzo permette di muovere anche questo tipo di muscolatura. Esistono modelli più specifici (il cosiddetto Kranking) per chi vuole una cyclette per allenare le braccia.

Considerare ed essere consapevoli che il corpo non è abituato a questo tipo di attività è molto importante per il successo di ciascun programma di allenamento. Dunque, nelle prime settimane, l’allenamento dovrà essere svolto in modo piuttosto blando. 30 minuti di esercizio per tre volte alla settimana rappresentano già un buon inizio. Questa prima fase già permette di migliorare la circolazione sanguigna, la respirazione e aumentare gradualmente la capacità polmonare. Se svolta con regolarità questa prima fase dovrebbe durare tre settimane così da preparare i muscoli delle gambe alla fase successiva, quella in cui si cominceranno a bruciare le calorie.

Nella seconda fase, quella intensiva, sarebbe opportuno indossare un cardiofrequenzimetro per controllare i battiti cardiaci. Quando la frequenza cardiaca supererà una certa soglia si iniziano a bruciare i grassi. La cyclette allenamento comincia con 5 minuti di pedalata blanda, poi si alternano 5 minuti di pedalata normale a 2 minuti di pedalata sostenuta. Terminati i 5 minuti si comincia a pedalare più velocemente, sino a raggiungere 100/120 pulsazioni al minuto per poi mantenere questa media per due minuti. Si torna, poi, a 5 minuti di pedalata normale. In questa fase l’allenamento dovrà durare non meno di 40 minuti (sempre per tre volte alla settimana). Col tempo sarà opportuno aumentare l’intensità dell’allenamento. Si può ridurre di un minuto la pedalata normale mentre i minuti di pedalata sostenuta rimarranno sempre due.